z brzucha

[...] „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x [...]

[...] szlo ale mniej wiecej tak : 5x sciaganie szeroko do klatki (15-20x) 5x sciaganie trojkata do mostka (12-15x) 5x sciaganie wasko do karku (10-12x) 5x przyciaganie trojkata do brzucha (8-12x) 5x wioslowanie na maszynie (12-15x) 5x szrugsy z hantlami (10-12x) 4x wznosy na lawce rzymskiej MAX po dwie ostatnie serie z bodaj 3 cwiczen byly z podwojnym [...]

[...] do wewnątrz, 10* równoległe, 10* stopy na zewnątrz 120kg/130kg/130kg/130kg - tu po 10 130kg/130kg - tu po 7 już Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 30kg*4*MAX Spięcia brzucha z nogami w górze 6*25 Ogólnie miazga, dużo palenia w każdej części nóg, ciężar kiepski, bo kolano jeszcze czuję, ale i tak się dotryłem, nuk nie oszczędzam , zaległe [...]

[...] Prostowanie z linkami wyciągu 12*20kg 12*25kg Prostowanie nachwytem Modulacja 57,5kg (10-9-8-...-1) Allachy 25*80kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*95kg 25*95kg Spięcia brzucha 50 Przedramiona nachwytem/podchwytem 3xMAX/3xMAX 13 minut aero + 7 minut interwałów (30s. sprint + 30s. aero) Wymach na rozgrzewkę, już paliło Wycisk dobrze z [...]

[...] zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 4) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Jedziem Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-20 15:11:38

Wiosłowanie Podejrzewam, że nie czujesz samych najszerszych, a dolne kaptury i równoległoboczne. Dlaczego? Z prostego względu- ciągniesz ciężar w okolice górnych rejonów brzucha i flarujesz łokciami. Prowadź je trochę bliżej tułowia. Sztanga blisko ud wędruje w okolice dolnego brzucha. Podciąganie na drążku: Jeśli pracujesz łopatkami to bardzo [...]

Sorry, ale właśnie przeczytałem post Michaila "Zanim zapytasaz o radę". 1. Jeżeli chodzi o trening to nie ćwiczyłem jeszcze wogóle. Ćwiczyłem mięśnie brzucha ale niesystematycznie i z przerwami. Dlatego wolałbym na początek ćwiczenia lżejsze. Ostatnio dłuższy okres ćwicznia brzucha miałem z 4 miesiące temu. Jeżeli chodzi o ręce i klatkę [...]

[...] radę i masz to zrobić to pcha się to do przodu :-) Z tym machaniem to racja, w którymś dzienniku wyczytałam, że w treningu siłowym FBW pracują już wszystkie mięśnie nawet brzucha, więc to wystarczy, zresztą czuje że nie wiele dają takie machanko tylko. Oczywiście zastosuję się do poleceń progresu w sprawie następnych treningów :-)) Pomiary [...]

[...] /8x110 /8x120 /8x130 Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 4 x 12-15 x 100kg Sciąganie drążka wyc.gornego tyłem do wyciągu 3 x 15 3 x 15 x 40-45kg Przyciąganie wyc.dolnego do brzucha 4 albo 5s x 15p wszystko prawie na max wyciągu, pod koniec pare dropków zrobilem Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey [...]

[...] gora prześwietlona i chvja zyl widac Dzis albo jutro zgole mech na klatce %-) i nie wiem czemu ale od 3 dni mam strasznie wzdęty brzuch, dzis po posiłku przedtreningowym myslalem ze mi go rozsadzi a skromny wzgledem objetosci poleciał... widac zresztą tą ciąże na fotkach z pozami brzucha %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 22:52:25

Tak też zrobiłam od oststniego treningu i autentycznie palenie większe. _____________ NIEDZIELA DNT Sprawca wzdętego brzucha, złego samopoczucia i beznadzyyyyieeeeeeeeeeii @ Ale w sumie to się cieszę%-) Mam fazę na grzaneczki smażone na oleju kokosowym. No co? Chleb czerstwy. A na kolację zrobiłam sobie owsiankę z wiórkami kokosowymi a na to jajca [...]

CZWARTEK PLECY, SZRUGSY, TRICEPS 1. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKO DO KLATKI X SZTABEK 2. PRZYCIĄGANIE WĄSKO X SZTABEK 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA X SZTABEK 4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 35 kg 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce [...]

[...] masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze wszystko poki co idzie ok i niczego nie spartaczylem [...]

[...] 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set 7.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Kolejny dzien redukcji. Trening udany lubie tn dzien treningowy moge ostro spompowac ramiona i [...]

[...] ale rozciągam kulszowo-goleniową, robię koci grzbiet, rozciągam klatkę(odczuwam ból w mostku w poszczególnych sytuacjach, a to pomaga). Do tego na każdym treningu trenuję prostowniki, core oraz średnio 2 na 3 treningi m. brzucha. Natomiast z wielką chęcią przyjmę porady dot. ćwiczeń które mogą mi jeszcze bardziej pomóc - zero ironii, poważnie.

[...] 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie francuskie leżąc 2x 12,8 Brzuch na koniec plank 60s ,bokiem 60s (x2) spięcia brzucha 5-4-3-2-1 spięcia brzucha do boku 5-4-3-2-1(x2) spięcia brzucha 5-4-3-2-1 unoszenie nóg 5-4-3-2-1 świeca 5-4-3-2-1 Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

Witam, chciałbym jakoś zacząć ćwiczyć, w celu głównie zwiększenia siły, lecz jakby mięśnie brzucha były bardziej widoczne niż teraz to było by miło. Nie chciałbym czegoś zrobić źle lub sobie zaszkodzić więc pytam o porade ludzi bardziej rozeznanych w temacie. Chodzi mi o mięsnie brzucha i trochę pleców (choć te po pływaniu mi się dość wyrobiły - [...]

Mięśnie brzucha są mięśniami które bardzo szybko się regenerują, więc spokojnie można nawet do 6 razy w tygodniu robić ćwiczeniaz nimi związane. Chlopie wez nie wygaduj takich glupot, bo jeszcze ktos to lyknie. Za szerzenie herezji mozesz tu bana wylapac, wiec nie pisz co Ci slina na jezyk przyniesie powielajac mity sprzed 20 lat. Miesnie brzucha, [...]

[...] na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Drugi miesiąc treningu brzucha-pojawiło się parę zmian. Suplementacja: Dodałem 5g Mono po treningu a od następnego tygodnia przed treningiem dojdzie Olimp Massacra (2 miarki). Dzisiaj spróbowałem [...]